10 Tips Mandiri Bagi Berhenti Merokok

Bila anda ingin berhenti merokok, anda dapat membuat perubahan kecil pada gaya hidup anda yang dapat membantu anda menahan godaan bagi menyala.

Berpikir positif

Anda mungkin sudah berupaya bagi berhenti merokok sebelumnya dan gak berhasil, tapi jangan perkenankan itu membuat anda angkat kaki. Lihatlah kembali beberapa hal yang sudah dianjurkan pengalaman anda kepada anda dan pikirkan macam mana anda betul-betul ingin melakukannya kali ini.

Bikin rencana bagi berhenti merokok

Bikin janji, tetapkan bertepatan pada dan patuhi itu. Berpegang teguh pada peraturan tidak hambatan mampu sangat membantu. Tiap kali anda mendeteksi diri anda dalam kesulitan, katakan pada diri sendiri, saya malahan gak ingin mempunyai satu hambatan, dan tetap dengan ini hingga mengidam berlalu. Berpikir ke depan ke saat-saat di mana mungkin tidak mudah (acara, umpamanya), dan menyusun aksi anda dan melarikan diri dari rute di muka.

Pertimbangkan diet anda

Apakah rokok setelah makan malam anda yakni favorite anda? Sebuah studi di as mengatakan bahwa beberapa masakan, terhitung daging, membuat rokok lebih memuaskan.

Yang yang lain, terhitung keju, buah dan sayur-mayur, membuat rokok merasa menakutkan. Jadi, tukarlah steak ataupun burger anda yang biasa dengan pizza vegetarian.

Anda mungkin juga ingin mengganti rutinitas anda pada ataupun setelah waktu makan. Bangun dan mencuci piring langsung ataupun duduk di ruangan di mana anda gak merokok dapat membantu.

Tukar minumanmu

Studi as yang sama seperti di atas juga mengamati minuman. Minuman bersoda, alkohol, cola, teh, dan kopi seluruhnya membuat rokok merasa lebih nikmat.

Jadi sekarang anda keluar, minumlah lebih banyak air dan jus. Beberapa orang didapati hanya mengganti minuman mereka (umpamanya, beralih dari anggur ke vodka dan jus tomat) mempengaruhi kebutuhan mereka bagi mencapai sebatang rokok.

Identifikasi kapan anda menginginkan rokok

Nafsu keinginan dapat bertahan 5 menit. Sebelum anda menyerah, buatlah daftar strategi 5 menit. Umpamanya, anda mampu meninggalkan acara sebentar, menari ataupun angkat kaki ke bar. Dan pikirkan ini: gabungan merokok dan minum menaikkan resiko kanker mulut sebesar 38 kali.

Miliki sokongan berhenti merokok

Bila teman ataupun anggota keluarga ingin menyerah juga, sarankan kepada mereka supaya anda menyerah bersama.

Ada juga sokongan yang ada dari undang- undang larangan merokok lokal anda. Tahukah anda bahwa anda mempunyai barangkali hingga 4 kali lebih besar bagi berhasil berhenti dengan dukungan dan rekomendasi pandai mereka?

Miliki bergerak

Sebuah tinjauan studi ilmiah sudah memverifikasi berolahraga, malahan 5 menit melintas kaki ataupun meregangkan, memotong keinginan dan dapat membantu otak anda memproduksi objek kimia anti-keinginan.

Bikin teman-teman leluasa rokok

Sekarang anda terletak di sebuah acara, tetaplah dengan orang yang gak merokok. Saat anda melihat perokok, jangan iri pada mereka, kata louise, 52, seorang mantan perokok. Pikirkan apa yang mereka lakukan sebagai sesuatu yang aneh-menyalakan tabung putih kecil dan menghirup asap.

Bikin tangan dan mulut anda padat jadwal

Terapi penggantian nikotin (nrt) dapat menggandakan peluang anda bagi sukses.

Tak cuma tambalan, ada tablet, tablet hisap, permen karet dan semprotan hidung. Dan bila anda suka memegang rokok, ada produk genggam seperti inhalator ataupun e-rokok.

Sekarang anda keluar, cobalah meletakkan minuman anda di tangan yang biasanya memegang rokok, ataupun minum dari sedotan bagi membuat mulut anda padat jadwal.

Bikin daftar alasan bagi berhenti

Terus ingatkan diri anda sendiri mengapa anda membuat keputusan bagi menyerah. Buatlah daftar alasan dan bacalah sekarang anda memerlukan sokongan.

Mantan perokok chris, 28, mengatakan: saya dulu mengambil photo bayi wanita saya saat saya angkat kaki keluar. Bila saya tergoda, saya ingin melihatnya.

Baca lebih lanjut tentang perawatan berhenti merokok yang ada di gosign. Co. Id.